Τελικά το ροχαλητό σκοτώνει το σεξ; Πώς να... θωρακιστείτε

Ξέρουμε καλά ότι το ροχαλητό είναι εχθρός του ύπνου... αλλά πρέπει απαραίτητα να γίνει και εχθρός του σεξ;

Πολλά ζευγάρια παραπονιούνται ότι τα ρινικά επιθέματα, οι συσκευές CPAP και οι ωτοασπίδες κάθε άλλο παρά... ερωτικά είναι. Οι σπρωξιές, τα «ξύπνα λίγο», τα σκουντήματα ή ο εκνευρισμός προς τον άνθρωπο που ροχαλίζει δίπλα σου επίσης δεν βοηθούν. Κάποια ζευγάρια φτάνουν ακόμη και σε μια μορφή «χωρισμού», επιλέγοντας ξεχωριστά κρεβάτια ή και ξεχωριστά δωμάτια για να τα βγάλουν πέρα.

Ωστόσο, το ροχαλητό δεν χρειάζεται να είναι το τέλος της σεξουαλικής σας ζωής -μπορεί να σηματοδοτήσει κι ένα νέο ξεκίνημα. Αποσυνδέοντας το σεξ από την ώρα του ύπνου, μιλώντας ανοιχτά και θετικά για το πρόβλημα ή μεταφέροντας την ερωτική δράση εκτός κρεβατοκάμαρας, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να αυξηθεί η ποικιλία, η εγγύτητα και η δημιουργικότητα στη σχέση.

Με αυτό το πνεύμα, το CNN ρώτησε σεξολόγους για ιδέες σχετικά με το πώς τα ζευγάρια μπορούν να «θωρακίσουν» τη σχέση τους απέναντι στο ροχαλητό.

Αναγνώριση του προβλήματος

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα προβλήματα με τον ύπνο επηρεάζουν άμεσα και το σεξ, λέει ο Justin Lehmiller, ερευνητής στο Kinsey Institute. Αναφέρει μάλιστα πλήθος μελετών -μεταξύ αυτών και μια ανασκόπηση του 2023- που δείχνουν ότι άτομα με διαταραχές ύπνου, και ιδιαίτερα άπνοια ύπνου, έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν σεξουαλικές δυσλειτουργίες.

«Όταν δεν παίρνεις αρκετό οξυγόνο ή ποιοτικό ύπνο, η κόπωση συσσωρεύεται, τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να πέσουν και μαζί τους η διάθεση και η libido», εξηγεί η Rachel Needle, συνδιευθύντρια του Modern Sex Therapy Institutes. «Ο ύπνος είναι ο φυσικός τρόπος για αποκατάσταση του σώματος -για τον εγκέφαλο, τις ορμόνες και την ίδια την ανταπόκριση στη διέγερση. Χωρίς καλό ύπνο, η σεξουαλική ενέργεια, η επιθυμία και η απόδοση συχνά μειώνονται».

Η αντιμετώπιση της άπνοιας ύπνου και των αιτιών του ροχαλητού ωφελεί και τους δύο συντρόφους. «Οι έρευνες δείχνουν ότι η θεραπεία των διαταραχών ύπνου βελτιώνει όχι μόνο τον ύπνο του ατόμου που ροχαλίζει», προσθέτει ο Lehmiller, «αλλά και του συντρόφου του».

Η (δύσκολη) συζήτηση για το ροχαλητό

Το πρώτο βήμα είναι η παραδοχή του προβλήματος, όσο άβολη κι αν είναι. «Αν ο ένας σύντροφος χάνει τον ύπνο του, το πρόβλημα αφορά και τους δύο», λέει η σεξοθεραπεύτρια Rebecca Sokoll.

Η Sokoll προτείνει να ανοίξει η συζήτηση ήρεμα -μέσα στη μέρα, εκτός κρεβατοκάμαρας- ρωτώντας απλά πώς κοιμήθηκε ο άλλος. Αν είσαι εσύ αυτός που ροχαλίζει, παραδέξου το και αναγνώρισε ότι μπορεί να επηρεάζεις τον ύπνο του/της. Αν ροχαλίζει ο σύντροφός σου, πες το ήπια, εξηγώντας ότι επηρεάζει την ξεκούρασή σου.

Επειδή το ροχαλητό συχνά σχετίζεται με άπνοια ύπνου -η οποία έχει σοβαρούς κινδύνους- μπορείς να θέσεις τη συζήτηση και ως ανησυχία για την υγεία του/της.

Υπάρχουν πολλές λύσεις για το ροχαλητό: ρινικά επιθέματα, ύπνος στο πλάι, απώλεια βάρους, ενώ για την άπνοια ύπνου υπάρχει η συσκευή CPAP μετά από ιατρική διάγνωση.

Βέβαια, πολλές από αυτές τις λύσεις μπορούν να κάνουν το βράδυ… λιγότερο ερωτικό -και μια συσκευή λευκού θορύβου δεν καλύπτει τα πάντα.

«Αν ο σύντροφός σου ροχαλίζει, μίλα του ήρεμα και ζήτα του να συμφωνήσει ότι, όταν χρειάζεται, μπορείς να τον γυρίζεις στο πλάι. Οι περισσότεροι ροχαλίζουν περισσότερο όταν κοιμούνται ανάσκελα», λέει η σεξοθεραπεύτρια Eva Dillon.

Κι αν χρειαστεί να κοιμάστε χωριστά;

Όταν τα ζευγάρια επιλέγουν χωριστούς χώρους ύπνου λόγω ροχαλητού, συχνά το αποκαλούν «sleep divorce» -ένας όρος πιο δραματικός απ’ όσο χρειάζεται. Αν η σχέση είναι κατά τ’ άλλα ικανοποιητική, ο χωριστός ύπνος μπορεί να είναι μια λογική και ισορροπημένη λύση.

Η Sokoll συμφωνεί: «Πρέπει να ξεπεράσουμε την ιδέα ότι ο κοινός ύπνος είναι υποχρεωτικό στοιχείο μιας υγιούς σχέσης. Για πολλούς ανθρώπους, το να κοιμούνται με τον σύντροφό τους είναι υπερεκτιμημένο -και το ροχαλητό είναι μια χαρά λόγος για να κοιμηθεί κανείς χωριστά, αν υπάρχει ο χώρος».

Ωστόσο, η έλλειψη φυσικής εγγύτητας που προσφέρει το κοινό κρεβάτι μπορεί να δημιουργήσει συναισθηματική απόσταση. «Τα ζευγάρια συχνά υποτιμούν πόσο σημαντικές είναι οι μικρές βραδινές συνήθειες -η αγκαλιά, το χάδι, το να αποκοιμιέσαι δίπλα στον άλλον- για το αίσθημα ασφάλειας, σύνδεσης και οικειότητας», επισημαίνει η Needle.

Πώς να διαχειριστείτε το ροχαλητό χωρίς να χαθεί η σεξουαλική επαφή

Να δείχνετε τρυφερότητα.
«Αν το ροχαλητό έχει κόψει τις βραδινές αγκαλιές, βρείτε άλλους χρόνους μέσα στη μέρα για να αγγίζετε ο ένας τον άλλον — πρωινές αγκαλιές, φιλιά πριν φύγετε, κράτημα χεριών στον καναπέ», λέει η Needle. «Τα μικρά, συχνά αγγίγματα λειτουργούν σαν συναισθηματική “κόλλα”».

Δημιουργήστε νέα βραδινά τελετουργικά.
Η ψυχολόγος Sara Nasserzadeh προτείνει να αφιερώνετε 5–15 λεπτά πριν τον ύπνο για να μοιραστείτε νέα της ημέρας και λίγη ήρεμη σωματική επαφή — είτε οδηγήσει σε σεξ είτε όχι. «Το “spooning” δεν εξαφανίζεται· απλώς μεταφέρεται λίγο νωρίτερα», λέει.

Η Sokoll προτείνει να θεσπίσετε ένα «καληνύχτα» τελετουργικό με φιλί, αγκαλιά και λίγα γλυκά λόγια. «Αν σας βολεύει, μπορείτε να διαβάζετε λίγο παρέα μέχρι ο σύντροφος που ροχαλίζει να αποκοιμηθεί και έπειτα να πηγαίνετε στο δικό σας χώρο ύπνου», λέει. «Δεν υπάρχει μία σωστή λύση -χρειάζεται δοκιμή μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί».

Βγάλτε το σεξ από την κρεβατοκάμαρα.
Η οικειότητα δεν χρειάζεται να συμβαίνει το βράδυ ούτε στο κρεβάτι. Η σεξοθεραπεύτρια Juliane Maxwald προτείνει πρωινό σεξ όταν το σπίτι ησυχάζει, έναν παιχνιδιάρικο απογευματινό αιφνιδιασμό ή τρυφερότητα και φιλιά πριν από μια βραδινή έξοδο. «Το καλό σεξ και η συναισθηματική εγγύτητα χτίζονται από μια κουλτούρα εκτίμησης και μικρών καθημερινών πράξεων — όχι από το πού ή πότε κοιμάστε», λέει.

Χωρίς το κοινό κρεβάτι, μπορεί να φαίνεται ότι η αυθορμησία χάθηκε. Όμως με συναισθηματική επαφή, χάδια, φλερτ -και ναι, μερικές φορές και προγραμματισμό- η σεξουαλική σχέση παραμένει ζωντανή.

«Ο στόχος δεν είναι η απόσταση», τονίζει η Nasserzadeh. «Ο στόχος είναι καλύτερος ύπνος, ώστε να υπάρχει λιγότερη γκρίνια και περισσότερη ενέργεια για τη σχέση την επόμενη μέρα».

Διαβάστε ακόμη

Κραυγή απόγνωσης Έλληνα κτηνοτρόφου στο OPEN: «Ποια φέτα; Σε λίγο δε θα έχουμε γάλα ούτε για γιαούρτι»

Δύσκολες ώρες για τον πατέρα της Μέγκαν Μαρκλ - Ακρωτηριάστηκε το πόδι του και νοσηλεύεται στην εντατική

Κλήρωση Μουντιάλ 2026: Οι 12 όμιλοι για το μεγάλο ποδοσφαιρικό ραντεβού του καλοκαιριού

«Η Τουρκία εγκαταλείπει τα S-400 και ξεκινάει να προμηθεύεται F-35», λέει ο πρέσβης των ΗΠΑ στην Άγκυρα