Ασκήσεις για δυνατό κορμό

ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξάπλωσε στο στρώμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και έχοντας τα πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Ανέβασε τον κορμό και ταυτόχρονα σήκωσε εναλλάξ το πόδι.
• Εκπνοή στο ανέβασμα του κορμού.
• Επανέλαβε για 1’-2’ την άσκηση.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Από την ίδια θέση στο στρώμα και έχοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια λυγισμένα να πατάνε καλά, σήκωσε και στρίψε τον κορμό, προσπαθώντας να ακουμπήσουν τα δάκτυλα του χεριού με το αντίθετο πόδι.
• Εκπνοή στο ανέβασμα του κορμού.
• Επανέλαβε για 1’-2’ την άσκηση σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Τοποθέτησε τα χέρια λυγισμένα πίσω από το κεφάλι σου και σήκωσε τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορείς στο κέντρο. Κράτησε τον κορμό σου σταθερά ψηλά έχοντας ταυτόχρονα και τα πόδια τεντωμένα και στρίψε εναλλάξ προσπαθώντας να ακουμπήσει αντίθετος αγκώνας – γόνατο.
• Εκπνοή όταν στρίβεις τον κορμό.
• Επανέλαβε για 1’-2’.

ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξάπλωσε στο στρώμα, με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και έχοντας τον κορμό συνέχεια όσο πιο ψηλά μπορείς, ανεβοκατέβασε εναλλάξ τα πόδια κάνοντας «ψαλιδάκια».
• Εκπνοή όταν ανεβοκατεβάζεις τα πόδια.
• Επανέλαβε για 1’-2’.

ΑΣΚΗΣΗ 5
Ισορρόπησε στα ισχία σου με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα και τα έχοντας τα χέρια τεντωμένα δίπλα από τα πόδια. Σφίξε δυνατά την κοιλιά και τέντωσε τα πόδια, προσέχοντας να μην χαλάσεις την αρχική σου θέση και επανέφερε αργά.
• Εκπνοή στο τέντωμα των ποδιών.
• Επανέλαβε για 1’-2’.

Διαβάστε ακόμη

Το στοιχείο που ψάχνει η Αντιτρομοκρατική στις κάμερες για τη δολοφονική επίθεση στη Θεσσαλονίκη και το πρόσωπο «κλειδί»

Θύμα Ρώσων φαρσέρ ο σύμβουλος εθνικής ασφαλείας του Μητσοτάκη: Παραίτηση ζητά το ΠΑΣΟΚ

Χάκαραν τον ΕΦΕΤ: Το μήνυμα με νεκροκεφαλή που εμφανίζεται στην ιστοσελίδα

Τι θα συμβεί στο Ηλιακό μας Σύστημα όταν «πεθάνει» ο Ήλιος; Νέα έρευνα ίσως έχει την απάντηση