Διατάσεις για μετά την προπόνηση

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και φέρνω λυγισμένο το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι, και πιέζω τον αγκώνα με το άλλο χέρι ώστε να γίνει διάταση στους τρικέφαλους. Πιέζω και μένω για 30’’ σε κάθε χέρι. 

ΑΣΚΗΣΗ 2

Σε πλάγια θέση στηρίζομαι στον αγκώνα για να ισορροπήσω στα ισχία και λυγίζω και τα δύο μου πόδια. Με το άλλο χέρι τραβάω το πάνω πόδι προς τους γλουτούς, ώστε να διατείνει ο τετρακέφαλος μυς και μένω για 30’’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση, κρατάω το πάνω πόδι με το χέρι πίσω από τη γάμπα και προσπαθώ να το τεντώσω στο πλάι όσο περισσότερο μπορώ προς το κεφάλι. Μένω για 30’’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παραμένω στην ίδια θέση με το κάτω πόδι τεντωμένο και το άλλο πόδι να πατάει λυγισμένο πάνω απ’ το άλλο. Μένω για 30’’ και επαναλαμβάνω και για το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Τεντώνω το ένα πόδι στο πλάι και ρίχνω τον κορμό μου στο λυγισμένο ανοίγοντας το χέρι προς το ταβάνι και μένω για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

Γιατί οι συνομιλίες με το Ιράν βρίσκονται σε αδιέξοδο - Η ανάλυση πρώην διαπραγματευτή των ΗΠΑ

Αγνώριστος ο Τζέιμς Δαλαμάγκας: Η λεπτομέρεια που τον «πρόδωσε» και οι μαρτυρίες για τη ζωή στο Αίγιο

Η Αϊτή επιστρέφει μετά από 52 χρόνια στο Μουντιάλ, όμως φτώχεια, συμμορίες και Τραμπ «ροκανίζουν» τον ενθουσιασμό

Μετάνιωσαν την ώρα και τη στιγμή: Αμερικανοί τουρίστες πλήρωσαν 44 ευρώ για δύο παγωτά στη Ρώμη