Ασκήσεις για γλουτούς

Άσκηση 1

Από τετραποδική θέση, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος και με την εκπνοή φέρνω τεντωμένο το πόδι προς τα πίσω. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

Άσκηση 2

Από την ίδια θέση, έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο και ανοικτό στο πλάι. Με την εκπνοή, τεντώνω στο πλάι και επαναφέρω αργά για 1’ σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Ξαπλώνω στο στρώμα, έχω τα πόδια λυγισμένα με τα δάκτυλα να ακουμπούν στο στρώμα και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Με την εκπνοή σηκώνω ψηλά τη λεκάνη και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.

Άσκηση 4

Ξαπλώνω στο έδαφος και τοποθετώ τα χέρια δίπλα από τη λεκάνη. Το ένα πόδι μου πατάει λυγισμένο στο έδαφος και το άλλο μου πόδι είναι τεντωμένο με το πέλμα προς το ταβάνι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου όσο πιο ψηλά μπορώ, κρατώντας το άλλο πόδι σταθερά τεντωμένο. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

Διαβάστε ακόμη

Το στοιχείο που ψάχνει η Αντιτρομοκρατική στις κάμερες για τη δολοφονική επίθεση στη Θεσσαλονίκη και το πρόσωπο «κλειδί»

Θύμα Ρώσων φαρσέρ ο σύμβουλος εθνικής ασφαλείας του Μητσοτάκη: Παραίτηση ζητά το ΠΑΣΟΚ

Χάκαραν τον ΕΦΕΤ: Το μήνυμα με νεκροκεφαλή που εμφανίζεται στην ιστοσελίδα

Τι θα συμβεί στο Ηλιακό μας Σύστημα όταν «πεθάνει» ο Ήλιος; Νέα έρευνα ίσως έχει την απάντηση