• Πολιτική
  • Οικονομία
    • Market
  • Ελλάδα
  • Κόσμος
  • Αθλητισμός
  • Απόψεις
  • Videos
  • Ψυχαγωγία
    • Τηλεόραση
  • Food & Drink
    • Συνταγές
  • Travel
  • Υγεία
  • Παιδεία
  • Πολιτισμός
    • Βιβλίο
    • Θέατρο
    • Μουσική
    • Cinema
  • Καιρός
  • Τεχνολογία
  • Auto
  • Moto
  • Viral
  • Ιστορία
    • Σαν σήμερα
  • Κατοικίδιο
  • Fashion & Design
  • Πρωτοσέλιδα
αναζήτηση άρθρου
Ακολουθήστε το Έθνος στα κοινωνικά δίκτυα
Subscribe to our YouTube Channel Follow us on FaceBook Follow us on Instagram
Κατέβαστε την εφαρμογή του Έθνους για κινητά
ΕΘΝΟΣ on AppStore ΕΘΝΟΣ on PlayStore
ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ
ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ
ΑΡΘΟΓΡΑΦΟΙ
  • Πολιτική
  • Οικονομία
  • Ελλάδα
  • Κόσμος
  • Αθλητισμός
  • Ψυχαγωγία
  • Food & Drink
  • Travel
  • Viral
BREAKING NEWS:
Με πολύ βαριά τραύματα από τη σύγκρουση ο θάνατος των 15 μεταναστών στη Χίο - Τι έδειξε η ιατροδικαστική έρευναΤραγωδία στην Κομοτηνή: Νεκρός ο οδηγός που παρασύρθηκε από ορμητικό χείμαρροΠοιος είναι ο αξιωματικός της Πολεμικής Αεροπορίας που κατασκόπευε υπέρ της Κίνας - Τα κρίσιμα στοιχεία που διέρρεεΤροχαίο στη Μεσογείων: Αυτοκίνητο παρέσυρε πεζό στο Χολαργό - Μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο
δημοφιλές τώρα: Εξαφάνιση 16χρονης από Πάτρα: Νέα μαρτυρία που τα αλλάζει όλα - «Η Λόρα είχε χαρτί με την υπογραφή...
Homepage ┋   Αθλητισμός   ┋   30.07.2023 07:50
ΕΘΝΟΣ SportInterwetten
Ενότητες στο άρθρο: 📌 Άσκηση 1📌 Άσκηση 2📌 Άσκηση 3📌 Άσκηση 4

Ασκήσεις με ένα λάστιχο

🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό   ┋

επόμενο άρθρο  

Άσκηση 1

Κάθομαι σε εδραία θέση, με το ένα χέρι κρατάω το λάστιχο προς τα κάτω και τοποθετώ το άλλο χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι, οριακά να ακουμπάει. Με την εκπνοή τεντώνω προς τα πάνω το χέρι μου, με την κίνηση να γίνεται από τον αγκώνα. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε χέρι.

Μάντη Περσάκη

Μάντη Περσάκη

Άσκηση 2

Από την ίδια θέση, ισορροπώ στα ισχία, τεντώνω τα πόδια μπροστά και περνάω το λάστιχο κάτω από τα πέλματα κρατώντας το με τα χέρια λυγισμένα. Εκπνέοντας, τεντώνω τα πόδια κρατώντας ίσια την πλάτη και επαναλαμβάνω για 1’.

Μάντη Περσάκη

Μάντη Περσάκη

Άσκηση 3

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια μένουν λυγισμένα στον αέρα και τοποθετώ το λάστιχο πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια ψηλά, επαναλαμβάνοντας για 1’.

Μάντη Περσάκη

Μάντη Περσάκη

Άσκηση 4

Από την ίδια θέση, έχω τα πόδια λυγισμένα στον αέρα, κρατώντας το λάστιχο με τα χέρια και έχοντας τον κορμό μου όσο πιο ψηλά μπορώ. Με την εκπνοή και για 1’ κρατώντας ψηλά τον κορμό και σφίγγοντας δυνατά την κοιλιά τεντώνω εναλλάξ τα πόδια μπροστά.

Μάντη Περσάκη

Μάντη Περσάκη

Διαβάστε ακόμη

Πώς μπορούν να ωφεληθούν και οι εκτός νόμου Κατσέλη δανειολήπτες μετά την απόφαση «βόμβα» του Αρείου Πάγου

Βίντεο ντοκουμέντο από τις διαβρωμένες σωληνώσεις στη «Βιολάντα» - «Παγίδα θανάτου» το εργοστάσιο

Έφυγε από τη ζωή ο «γκουρού» της νυχτερινής ζωής, Λάκης Ραπτάκης, σε ηλικία 79 ετών

Βιοθησαυροφυλάκιο: Πώς η εταιρεία που «ανέστησε» τον ανταρόλυκο προσπαθεί να σώσει χιλιάδες απειλούμενα είδη

επόμενο άρθρο  
#TAGS
  • λάστιχο
  • ειδήσεις τώρα
  • γυμναστική
  • ασκήσεις
Ακολούθησε το Έθνος στο Google News!
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr