Ασκήσεις με μια μεγάλη μπάλα
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και αγκαλιάζω την μπάλα, κάνοντας πιέσεις εκπνέοντας για 1’
ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι πάνω στη μπάλα με τα πόδια λυγισμένα έχοντας το ένα λίγο πάνω από το έδαφος και τα χέρια χαλαρά μπροστά σε πρόταση για ισορροπία. Εκπνέοντας τεντώνω το πόδι που δεν ακουμπούσε στο έδαφος και με την εισπνοή επαναφέρω αργά στην αρχική θέση κρατώντας καλή ορθοσωμία. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω πάνω στη μπάλα, η πλάτη να ακουμπάει καλά πάνω της και κάνω εκπνέοντας κάνω άρσεις κορμού για κοιλιακούς για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Είμαι σε όρθια θέση με τα πόδια ανοικτά και τα δάκτυλα ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, εκπνέοντας και για 1’ κάνω καθίσματα πιέζοντας την μπάλα.
Διαβάστε ακόμη
- Τα ιδιωτικά πανεπιστήμια «βαπτίστηκαν»... ελεύθερα από την κυβέρνηση: Πότε θα παρουσιαστεί το νομοσχέδιο
- ΕΥΔΑΠ: Με το βλέμμα στραμμένο στην επέκταση σε 3 νομούς - Νεότερα σε 6 μήνες για τα τιμολόγια
- Ρέντης: Έρχονται εξελίξεις - Χαρτογραφήθηκε η ομάδα των χούλιγκαν που οργάνωσαν την επίθεση κατά των ΜΑΤ
- Φορολοταρία: Ερχεται η σούπερ Χριστουγεννιάτικη κλήρωση με «δώρο» 1,2 εκατ. ευρώ
- Δάνεια: Συνωστισμός στην πορτοκαλί ζώνη - Ερχονται ανακατατάξεις στην αγορά των servicers
- «Βάλτε ήχο, είναι καταπληκτικός»: Όταν ο Άντονι Χόπκινς έπαθε πλάκα με τον «Ζήκο» και τον ρυθμό του
- «Θα είναι για φτύσιμο...»: Πώς πήγε να χαθεί ένας από τους πιο αγαπημένους χαρακτήρες σε σειρά-σταθμό των 90s
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr