Ασκήσεις με μια μεγάλη μπάλα

ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και αγκαλιάζω την μπάλα, κάνοντας πιέσεις εκπνέοντας για 1’

ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι πάνω στη μπάλα με τα πόδια λυγισμένα έχοντας το ένα λίγο πάνω από το έδαφος και τα χέρια χαλαρά μπροστά σε πρόταση για ισορροπία. Εκπνέοντας τεντώνω το πόδι που δεν ακουμπούσε στο έδαφος και με την εισπνοή επαναφέρω αργά στην αρχική θέση κρατώντας καλή ορθοσωμία. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω πάνω στη μπάλα, η πλάτη να ακουμπάει καλά πάνω της και κάνω εκπνέοντας κάνω άρσεις κορμού για κοιλιακούς για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4
Είμαι σε όρθια θέση με τα πόδια ανοικτά και τα δάκτυλα ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, εκπνέοντας και για 1’ κάνω καθίσματα πιέζοντας την μπάλα.

Διαβάστε ακόμη

Σεισμός 7,1 Ρίχτερ στην Ιαπωνία: Δραματική επιχείρηση για 19 αγνοούμενους - Φόβοι για νέο καταστροφικό χτύπημα

Μάχη με τις φλόγες στην Πάρο: Ενισχύονται διαρκώς οι δυνάμεις της Πυροσβεστικής - Καίει σε μεγάλη έκταση

Θρίλερ στο Γαλάτσι: Νέα στοιχεία για τον θάνατο του 80χρονου - Δύο πρόσωπα στο μικροσκόπιο

Εγκεφαλικά νεκρό 4χρονο αγοράκι στην Κύπρο: Παρουσίασε συμπτώματα μηνιγγίτιδας - Τι καταγγέλλουν οι γονείς