Ασκήσεις για χέρια και πλάτη
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και ελαφρώς ανοικτά. Έχω τα χέρια μου πίσω από το κεφάλι λυγισμένα, με τα δάκτυλα ενωμένα και ανοικτούς τους αγκώνες και εκπνέοντας τα τεντώνω ψηλά, μπροστά για να γυμνάσω την πλάτη. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από τετραποδική θέση, στηρίζομαι σε παλάμες με τα πόδια να σταυρώνουν, εκτελώ κάμψεις κορμού για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε θέση «τραπεζάκι» ξεκινάω με τα χέρια τεντωμένα και τα δάχτυλα να κοιτάνε προς τα μέσα. Με την εισπνοή λυγίζω τους αγκώνες μου, χωρίς να χαλάσω την θέση της λεκάνης. Με την εκπνοή επανέρχομαι σε αρχική θέση και επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Βρίσκομαι σε εδραία θέση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να στηρίζεται ο αυχένας. Με την εκπνοή κάμπτω μπροστά τον κορμό σφίγγοντας την κοιλιά, επαναλαμβάνοντας για 1’.
- Ποιες ημερομηνίες «κυκλώνονται» για εκλογές και γιατί η απογραφή αγχώνει τους βουλευτές
- Μετρό 28η Οκτωβρίου: Ποιοι σταθμοί κλείνουν - Τι ισχύει με το τραμ
- 28η Οκτωβρίου: Γιαγιά 103 ετών συγκλονίζει με τα όσα έζησε το 1940 - Οι στιγμές στο τρένο με χιλιάδες φαντάρους για το μέτωπο
- ΑΣΕΠ: Προσλήψεις επιστημόνων στην Εθνική Αρχή Ανώτατης Εκπαίδευσης και στο ΥΠΕΝ
- Τα συναισθήματά σου δεν είσαι εσύ! Ο απόλυτος οδηγός διαχείρισής τους για ενηλίκους
- Παρασκήνιο: Πώς «ξεκλείδωσε» η ενταξιακή διαδικασία για την Ουκρανία, στη Σύνοδο – Πώς παρακάμφθηκε ο Όρμπαν
- Ρέντης: Στα επεισόδια και ο αδερφός του 18χρονου προφυλακισθέντα – Στο κάδρο και ένας μάνατζερ τράπερ
- Μαρουσάκης: Δύο 24ωρα θα διαρκέσει η κακοκαιρία – Φτάσαμε στις 15/12 να μιλάμε για λίγα χιόνια στα βουνά
- Φορολοταρία: Ερχεται η σούπερ Χριστουγεννιάτικη κλήρωση με «δώρο» 1,2 εκατ. ευρώ
- Δάνεια: Συνωστισμός στην πορτοκαλί ζώνη - Ερχονται ανακατατάξεις στην αγορά των servicers
- «Βάλτε ήχο, είναι καταπληκτικός»: Όταν ο Άντονι Χόπκινς έπαθε πλάκα με τον «Ζήκο» και τον ρυθμό του
- «Θα είναι για φτύσιμο...»: Πώς πήγε να χαθεί ένας από τους πιο αγαπημένους χαρακτήρες σε σειρά-σταθμό των 90s
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr