Ασκήσεις με μια μικρή μπάλα: Δείτε πώς μπορείτε να γυμναστείτε ακόμα και σπίτι σας

ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και με την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, πιέζοντας την μπάλα για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, έχοντας τα γόνατα προς τα έξω και κρατώ την μπάλα με τα πέλματά μου. Με την εκπνοή τεντώνω ψηλά τα πόδια και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Από την ίδια θέση, τεντώνω αντίθετο χέρι – πόδι, κρατώντας την μπάλα μου με το τεντωμένο χέρι. Εκπνέοντας σηκώνω κορμό και προσπαθώ να ενώσω αντίθετο χέρι-πόδι, επαναλαμβάνοντας για 1‘ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4
Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με τα πόδια λυγισμένα και την μπάλα στο άλλο χέρι, στον αέρα. Με την εκπνοή ενώνω ίδιο αγκώνα- γόνατο και με την εισπνοή επανέρχομαι σε αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5
Ισορροπώντας στα ισχία μου, περνάω την μπάλα εναλλάξ κάτω από τα γόνατα σχηματίζοντας «οκταράκια». Προσέχω να μην χαλάσω την θέση μου για 1’ και δεν ξεχνάω να αναπνέω.

Διαβάστε ακόμη

Το Ιράν βάζει «φρένο» στις προσδοκίες για συμφωνία με τις ΗΠΑ: «Δεν παραδίδουμε το ουράνιο»

Πιο έτοιμος από ποτέ ο τρομερός Ολυμπιακός για την κούπα! Έλιωσε τη Φενέρ και έφυγε για τελικό

Το «φρούριο» της απάτης στη Δυτική Αττική: Έστησαν τηλεφωνικό κέντρο-μαμούθ και άρπαξαν 2 εκατ. ευρώ

Τα φάρμακα απώλειας βάρους αναχαιτίζουν τον καρκίνο; Τι δείχνουν μελέτες