Ασκήσεις με μια μικρή μπάλα

ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξαπλώνω στο στρώμα και έχω τα πόδια μου λυγισμένα. Τοποθετώ την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά μου και με εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κρατάω με το ένα χέρι την μπάλα στο έδαφος και έχω τεντωμένο το αντίθετο πόδι. Εκπνέοντας σηκώνω τον κορμό μου και ενώνω αντίθετο χέρι-πόδι, επαναλαμβάνοντας για 1’ εναλλάξ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΔΙΑΤΑΣΗ

Με τα πόδια τεντωμένα στο έδαφος, πέφτω όσο πιο μπροστά μπορώ με ίσια πλάτη και μένω για 30’’ στην κάθε πλευρά

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Συντριβή αεροσκάφους Antonov στην Καβάλα: Οι πρώτες εικόνες από το σημείο της συντριβής - Σκέψεις για εκκένωση των Αντιφιλίππων - Σε εξέλιξη οι έρευνες από πυροτεχνουργούς

Τουρισμός για όλους: Ανοιχτή η πλατφόρμα στο vouchers.gov.gr - Ποια ΑΦΜ κάνουν αίτηση την Κυριακή

Πολιορκία των κεντρώων ψηφοφόρων και pressing στο Κίνημα Αλλαγής - Η νέα στρατηγική της κυβέρνησης

Οι τελευταίες ώρες των Ρομανόφ – Πώς μόνο ένα σκυλί γλύτωσε από τη σφαγή και πέθανε σε βαθιά γεράματα

Διαβάστε ακόμη

Τραγικός ο απολογισμός της σύγκρουσης ταχύπλοου και σκάφους του Λιμενικού στη Χίο: 15 νεκροί και 25 τραυματίες, απέβαλαν δύο έγκυες

Νέοι συρμοί σε... δόσεις στην Αθήνα: Αναβαθμίσεις υφισταμένων για ανακούφιση του κορεσμένου συστήματος

Συνταγματική αναθεώρηση: Γιατί δεν χάνεται η διαδικασία ακόμη κι αν η νέα Βουλή διαρκέσει μία μέρα

Η γραμμή περί «χάους» που παράτησε ο Μητσοτάκης, ο «δίκοπος» αριθμός βουλευτών του ΠΑΣΟΚ και τα θερμά λόγια που αντάλλαξαν Βενιζέλος-Στυλιανίδης