Ασκήσεις με μία μεγάλη μπάλα
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, φέρνω τον κορμό μου να ακουμπάει πάνω στην μπάλα και τα πόδια να πατάνε λυγισμένα στο έδαφος. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ακουμπάω την ωμοπλάτη μου πάνω στην μπάλα με το κεφάλι μου πίσω να στηρίζεται και έχοντας τα πόδια μου λυγισμένα, τα σηκώνω εναλλάξ χωρίς να χαλάσω την αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε θέση στήριξης, τοποθετώ την μπάλα χαμηλά στα πόδια μου σφίγγοντας καλά το κέντρο μου χωρίς να αφήνω την λεκάνη να πέφτει χαμηλά. Με την εκπνοή, λυγίζω τα πόδια μαζεύοντας την μπάλα και με την εκπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
Εκλογικά ψηφοδέλτια φτιάχνει η Νέα Δημοκρατία: Οι νέες αφίξεις και τα μπαρουτοκαπνισμένα στελέχη
Έκκληση από τους ηλεκτρονικούς μηχανικούς ασφαλείας για την εναέρια κυκλοφορία - «Κρατάμε όρθια εργαλεία, ακόμα και με δικά μας χρήματα»
Οι ΗΠΑ κατασκευάζουν πλωτή πλατφόρμα 500 μέτρων για την ανθρωπιστική βοήθεια στη Γάζα
Συνελήφθη 48χρονος παιδόφιλος στον Ασπρόπυργο: Κατηγορείται για ασέλγεια σε 15χρονη και παιδική πορνογραφία
Απίστευτο: Πιλότοι αποκοιμήθηκαν για 28 λεπτά σε πτήση - Ξεκίνησε έρευνα
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr