Ασκήσεις με ένα τουβλάκι

Απλές ασκήσεις με μόνο ένα τουβλάκι. Δείτε βήμα - βήμα πώς να τις κάνετε.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε σε αγκώνα και κρατάμε το τουβλάκι με τα πέλματα έχοντας τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι προσπαθώντας να μην πέσει το τουβλάκι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

«Πολιτικό ναρκοπέδιο»: Πώς ο Όρμπαν έστησε παγίδες για να εμποδίσει μια πιθανή κυβέρνηση του Μαγιάρ

Βίντεο ντοκουμέντο από Αρτέμιδα: Οδηγός χτυπάει 18χρονο μοτοσικλετιστή και τον παρατά τραυματισμένο

«Δεν έχει ευλογία για σένα»: Πρωτοφανής επίθεση ιερέα σε αντιδήμαρχο στην ακολουθία της Αναστάσεως

Αεροδρόμια-φαντάσματα: Μια ματιά στο εσωτερικό των πιο απόκοσμων εγκαταλελειμμένων αεροδρομίων