Ασκήσεις με ένα τουβλάκι

Απλές ασκήσεις με μόνο ένα τουβλάκι. Δείτε βήμα - βήμα πώς να τις κάνετε.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε σε αγκώνα και κρατάμε το τουβλάκι με τα πέλματα έχοντας τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι προσπαθώντας να μην πέσει το τουβλάκι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Στα μπλόκα των αγροτών οι αποφάσεις μετά τη συνάντηση με Μητσοτάκη - Τα πρώτα μηνύματα που στέλνουν

Σύγκρουση τρένων στην Ισπανία: Τα τρία σενάρια που εξετάζουν οι αρχές και τα 20 κρίσιμα δευτερόλεπτα

Αποκάλυψη OPEN για Τέμπη: Το βίντεο-ντοκουμέντο της αυτοψίας στο Κουλούρι που οδήγησε στη μήνυση των συγγενών

Κολοσσιαία μαύρη τρύπα θα καταγραφεί για πρώτη φορά - Το επαναστατικό πρότζεκτ αστρονόμων