Ασκήσεις με ένα τουβλάκι

Απλές ασκήσεις με μόνο ένα τουβλάκι. Δείτε βήμα - βήμα πώς να τις κάνετε.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε σε αγκώνα και κρατάμε το τουβλάκι με τα πέλματα έχοντας τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι προσπαθώντας να μην πέσει το τουβλάκι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Το νέο άνοιγμα Ζελένσκι στις ΗΠΑ για το Ουκρανικό και οι αιχμές για την Ευρώπη – Σκληρές διαπραγματεύσεις στο Μαϊάμι

Ανυποχώρητοι οι αγρότες: Τα σχέδια για τις γιορτές – Αποφασισμένοι για κλιμάκωση των κινητοποιήσεων

Αναφορές για πάνω από 500 διαγραμμένες σελίδες από τα αρχεία Έπσταϊν - Σφοδρή πολιτική σύγκρουση για τις νέες αποκαλύψεις

«Δε θέλω να με πλησιάσει ποτέ»: Ασφαλιστικά μέτρα κατά του Νίκου Παππά θα καταθέσει ο Νίκος Γιαννόπουλος