Ασκήσεις με ένα τουβλάκι
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
Απλές ασκήσεις με μόνο ένα τουβλάκι. Δείτε βήμα - βήμα πώς να τις κάνετε.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε σε αγκώνα και κρατάμε το τουβλάκι με τα πέλματα έχοντας τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι προσπαθώντας να μην πέσει το τουβλάκι. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΥΠΕΞ σε Αλβανία για καταδίκη Μπελέρη: Ανησυχία για την αντικειμενικότητα της δίκης – Κλονίστηκε το τεκμήριο της αθωότητας
Κασσελάκης: «Στείλτε όσους εισαγγελείς θέλετε» - Τι λέει η ΝΔ για την έρευνα σε βάρος του
«Με έπνιγε με το μαχαίρι» - Συγκλονίζει η 32χρονη που ξυλοκοπήθηκε από τον σύζυγό της στο Άργος
Νέα σκιά σκανδάλου στη Formula 1: Ο πρόεδρος της FIA ερευνάται για χειραγώγηση αγώνα!
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr