Ασκήσεις για γραμμωμένα πόδια

Ποιο είναι το «κλειδί» για να αποκτήσεις σμιλεμένα και γραμμωμένα πόδια χωρίς να «φουσκώσεις»; Ακολούθησε τις παρακάτω απλές και εύκολες ασκήσεις και το αποτέλεσμα θα σε ενθουσιάσει.

ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με τα πόδια λυγισμένα στο πλάι. Έχοντας το πάνω πόδι ψηλά σταθερό, τεντώνω μπροστά και λυγίζω ξανά. Εκπνοή στο τέντωμα και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, έχοντας το πάνω πόδι συνέχεια τεντωμένο και ανεβοκατεβάζω μπροστά στην ευθεία και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω ανάσκελα στο στρώμα, κεφάλι κάτω και έχω το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Εκπνέοντας σηκώνω τη λεκάνη μου και ταυτόχρονα το τεντωμένο πόδι προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5
Στην ίδια θέση, ενώνω μύτες ποδιών με τα γόνατα ανοικτά. Κρατώντας τις φτέρνες των ποδιών, εκπνέοντας τεντώνω πόδια, εισπνέοντας λυγίζω και επαναλαμβάνω για 1’.

Παρακολουθήστε όλα τα video της Μάντυ στο webtv του OPEN , στην υβριδική τηλεόραση και στο YouTube!
OPEN WEBTV, OPEN YouTube

Διαβάστε ακόμη

Σπουδαία ανακάλυψη: Βρέθηκε αρχαίο μαρμάρινο αντικείμενο που «μαρτυρά» τις πρώιμες χριστιανικές βαπτίσεις

Αδιανόητο γκολ απ' τον Γιαννιώτη στην Τουρκία - Σκόραρε απ' τα 90 μέτρα ο Έλληνας γκολκίπερ!

Πειραιάς: Παρασύρθηκε ανήλικος από αστικό λεωφορείο - Στο Τζάνειο σε κρίσιμη κατάσταση ο 17χρονος

Οι διάλογοι-φωτιά στη δικογραφία της Ευρωπαϊκής Εισαγγελίας για τον ΟΠΕΚΕΠΕ - «Θα στον φτιάξω, αλλά να του πεις να μη γυρίζει και κοκορεύεται στα καφενεία»