Ασκήσεις για γραμμωμένα πόδια

Ποιο είναι το «κλειδί» για να αποκτήσεις σμιλεμένα και γραμμωμένα πόδια χωρίς να «φουσκώσεις»; Ακολούθησε τις παρακάτω απλές και εύκολες ασκήσεις και το αποτέλεσμα θα σε ενθουσιάσει.

ΑΣΚΗΣΗ 1
Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με τα πόδια λυγισμένα στο πλάι. Έχοντας το πάνω πόδι ψηλά σταθερό, τεντώνω μπροστά και λυγίζω ξανά. Εκπνοή στο τέντωμα και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάθομαι στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, έχοντας το πάνω πόδι συνέχεια τεντωμένο και ανεβοκατεβάζω μπροστά στην ευθεία και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλώνω ανάσκελα στο στρώμα, κεφάλι κάτω και έχω το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Εκπνέοντας σηκώνω τη λεκάνη μου και ταυτόχρονα το τεντωμένο πόδι προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5
Στην ίδια θέση, ενώνω μύτες ποδιών με τα γόνατα ανοικτά. Κρατώντας τις φτέρνες των ποδιών, εκπνέοντας τεντώνω πόδια, εισπνέοντας λυγίζω και επαναλαμβάνω για 1’.

Παρακολουθήστε όλα τα video της Μάντυ στο webtv του OPEN , στην υβριδική τηλεόραση και στο YouTube!
OPEN WEBTV, OPEN YouTube

Διαβάστε ακόμη

Μυστήριο με τον αγνοούμενο Ισπανό στην Πύλο: «Καινούργιο σκάφος, ίσως η μητέρα μου να μην ήξερε να το χειρίζεται»

Αυξήθηκαν στην Αυστραλία οι κάτω των 16 ετών που χρησιμοποιούν τα social media μετά την απαγόρευση

Ντόλι Πάρτον: Η μάχη με τον καρκίνο, η τελευταία επιθυμία της για την κηδεία και το «αντίο» του Ντόναλτ Τραμπ

Το δείπνο του θανάτου: 44χρονος σε αμόκ σκότωσε γονείς, γιαγιά, αδελφή και τέσσερα ανίψια και πυρπόλησε το σπίτι