Ασκήσεις με ένα τουβλάκι

Δείτε βήμα - βήμα απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με ένα μόνο τουβλάκι. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα πατώντας πάνω στο τουβλάκι και κάνε άρσεις λεκάνης.

• Επανέλαβε για 1’.
• Εκπνοή όταν ανεβάζεις τη λεκάνη ψηλά.
• Επανάφερε αργά κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κράτησε το τουβλάκι με τα πέλματά έχοντας τα πόδια τεντωμένα ψηλά και τα χέρια τεντωμένα δίπλα από τον κορμό. Στη συνέχεια λύγισέ τα πόδια έχοντας τα γόνατα ανοικτά όσο περισσότερο μπορείς.

• Επανέλαβε για 1’.
• Εκπνοή στο τέντωμα των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Έχοντας το ένα πόδι λυγισμένο να πατάει στο στρώμα και το άλλο ελαφρώς λυγισμένο στον αέρα, τοποθέτησε το τουβλάκι στο πέλμα του ποδιού που έχω ψηλά και κάνε μικρές πιέσεις.

• Επανέλαβε για 1’.
• Εκπνοή στην πίεση.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Μείνε στο στρώμα με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο κορμό και τα πόδια λυγισμένα να πατάνε στο στρώμα. Τοποθέτησε το τουβλάκι ανάμεσα στα γόνατα και κάνεάρσεις κορμούπιέζοντας ταυτόχρονα και το τουβλάκι ανάμεσα στα πόδια

• Επανέλαβε για 1’.
• Εκπνοή όταν ανεβάζεις τον κορμό.

Διαβάστε ακόμη

Έτοιμη να σκάσει η «βόμβα» του δημογραφικού στον Έβρο - Άνω των 65 ετών εννέα στους δέκα κατοίκους

Διπλώματα οδήγησης: Τι αλλάζει σε ιατρικές βεβαιώσεις, ΚΕΠ και έκδοση αδειών

Νέες αφίξεις στα «γαλάζια» ψηφοδέλτια: Τα γνωστά ονόματα, οι εκπλήξεις και ο γρίφος με το Επικρατείας

«Βαρόμετρο» για την κυβέρνηση οι εκλογές στους Ιατρικούς Συλλόγους - Η μάχη για τον ΙΣΑ