Ασκήσεις για ραχιαίους με ένα λάστιχο

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κράτησε το λάστιχο με λυγισμένα τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τέντωσε τα χέρια ψηλά τεντώνοντας ταυτόχρονα το λάστιχο.

• Εκπνοή στο τέντωμα.
• Επανέλαβε για 1’-2’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξεκίνα από τετραποδική θέση κρατώντας το λάστιχο με τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων. Έχοντας ελαφρώς λυγισμένο το χέρι, το τεντώνεις στο πλάι και επαναφέρεις αργά στην αρχική θέση.

• Εκπνοή στο τέντωμα.
• Επανέλαβε για 1’-2’ εναλλάξ σε κάθε χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξεκίνα από εδραία θέση, με ίσια πλάτη. Πέρνα το λάστιχο με τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον κορμό και τέντωσε τα χέρια μπροστά τραβώντας το λάστιχο δυνατά.

• Εκπνοή στο τέντωμα.
• Επανέλαβε για 1’-2’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Γύρισε σε τετραποδική θέση κρατώντας το λάστιχο στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση (περασμένο πίσω από το κορμό) κάνε μικρή κύφωση και μικρή λόρδωση για να ξεκουράσεις τη μέση σου.

• Εκπνοή στη λόρδωση.
• Επανέλαβε για 1’-2’.