Ασκήσεις για χέρια και πλάτη

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια μου λυγισμένα και ανοικτά στο πλάι και με την εκπνοή τα τεντώνω ψηλά ώστε να ενεργοποιείται η πλάτη, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάμπτω κορμό προς τα μπροστά, προσπαθώντας να ενωθούν οι αγκώνες για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι με τα γόνατα στο έδαφος, έχοντας παλάμες και ώμους στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια και εκπνέοντας τα τεντώνω και επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίδια την πλάτη και τους ώμους προς τα πίσω. Έχοντας τα χέρια μου ελαφρώς λυγισμένα, ανοιγοκλείνω για 1’ διαγώνια- εναλλάξ τα χέρια.

Διαβάστε ακόμη

Η δύσκολη επόμενη μέρα για τους επιζώντες στη Χίο - Τα κλειστά κέντρα κράτησης και ο αγώνας δρόμου για άσυλο

Υπόθεση Παναγόπουλου: Στο «μικροσκόπιο» και πολιτικά πρόσωπα - Διευρύνεται η έρευνα της Αρχής για το Ξέπλυμα

Χολιγουντιανή ληστεία στην Ιταλία: Οι δράστες παρίσταναν τους αστυνομικούς και ανατίναξαν χρηματαποστολή

Οι γυναίκες που σκαρφαλώνουν υψόμετρα χιλιάδων μέτρων στην Ινδία για να προστατεύσουν τη λεοπάρδαλη του χιονιού