Ασκήσεις για χέρια και πλάτη

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια μου λυγισμένα και ανοικτά στο πλάι και με την εκπνοή τα τεντώνω ψηλά ώστε να ενεργοποιείται η πλάτη, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάμπτω κορμό προς τα μπροστά, προσπαθώντας να ενωθούν οι αγκώνες για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι με τα γόνατα στο έδαφος, έχοντας παλάμες και ώμους στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια και εκπνέοντας τα τεντώνω και επαναλαμβάνω για 1΄.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίδια την πλάτη και τους ώμους προς τα πίσω. Έχοντας τα χέρια μου ελαφρώς λυγισμένα, ανοιγοκλείνω για 1’ διαγώνια- εναλλάξ τα χέρια.

Διαβάστε ακόμη

Ραγδαίες εξελίξεις: Ο Τραμπ ανακοίνωσε ότι το Πολεμικό Ναυτικό των ΗΠΑ θα αποκλείσει τα Στενά του Ορμούζ

Τροχαίο δυστύχημα στην Καβάλα: Χωρίς δίπλωμα οδηγούσε ο πατέρας του 3χρονου που έχασε τη ζωή του

Phishing: Τι πρέπει να προσέχετε για να μην «αδειάσει» ο λογαριασμός σας με ένα μήνυμα

Γάτος την... έκανε το 2018, γνώρισε τον κόσμο και επέστρεψε στους κηδεμόνες του μετά από 7,5 χρόνια