Ασκήσεις για ζέσταμα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτάνε προς το ταβάνι. Με την εκπνοή λυγίζω τα χέρια προς τους ώμους και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάμπτω κορμό προς τη μια πλευρά και συνεχίζω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στην ίδια θέση, έχω τα χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι μου και κρατάω τον αυχένα μου. Εκπνέοντας κλείνω τους αγκώνες μου και ταυτόχρονα κάνω μικρή κάμψη στον αυχένα. Επαναφέρω ισιώνοντας την πλάτη μου και ανοίγοντας τους αγκώνες μου, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Συνεχίζω από την ίδια θέση και για 1’, τεντώνω και λυγίζω εναλλάξ μπροστά τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Παραμένω σε εδραία θέση, με ίσια πλάτη και έχοντας τα πόδια λυγισμένα με τα δάκτυλα να ακουμπάνε στο στρώμα. Εκπνέοντας και με ενωμένα τα δάκτυλα των ποδιών, ανοίγω στο πλάι και επαναφέρω, επαναλαμβάνοντας για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Αστυνομία, εισαγγελείς και ο Ιατρικός Σύλλογος στο ιατρείο όπου υπέστη ανακοπή ο Γιώργος Μαζωνάκης - Τι ερευνάται

Κυψέλη: Καθιζήσεις έως 4 φορές πάνω από το όριο λόγω Μετρό - Αποκαλυπτική έκθεση για τις ρωγμές

Το κόλπο των 240 εκατ. δολαρίων: 22χρονος προσποιήθηκε την Google και έκλεψε Bitcoin - Τον «έδωσε» το όργιο σπατάλης

Μικρό όσο το διαβατήριο: Η Apple σε νέα εποχή με το νέο αναδιπλούμενο iPhone - Πόσο θα κοστίζει στην Ελλάδα