Ασκήσεις για ζέσταμα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτάνε προς το ταβάνι. Με την εκπνοή λυγίζω τα χέρια προς τους ώμους και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάμπτω κορμό προς τη μια πλευρά και συνεχίζω εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στην ίδια θέση, έχω τα χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι μου και κρατάω τον αυχένα μου. Εκπνέοντας κλείνω τους αγκώνες μου και ταυτόχρονα κάνω μικρή κάμψη στον αυχένα. Επαναφέρω ισιώνοντας την πλάτη μου και ανοίγοντας τους αγκώνες μου, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Συνεχίζω από την ίδια θέση και για 1’, τεντώνω και λυγίζω εναλλάξ μπροστά τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Παραμένω σε εδραία θέση, με ίσια πλάτη και έχοντας τα πόδια λυγισμένα με τα δάκτυλα να ακουμπάνε στο στρώμα. Εκπνέοντας και με ενωμένα τα δάκτυλα των ποδιών, ανοίγω στο πλάι και επαναφέρω, επαναλαμβάνοντας για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Οι αντιδράσεις της Αθήνας για F-35 και casus belli - Πώς «διαβάζει» την επόμενη ημέρα στα ελληνοτουρκικά

Βίντεο ντοκουμέντο με το φλεγόμενο F-16 στη Ζάκυνθο: Ο χειριστής τρέχει να απομακρυνθεί

«Συγγνώμη για την αμφίεση»: Όταν ο Γεωργιάδης εμφανίστηκε με ρούχα για τένις σε εκδήλωση

Η πάθηση που νομίζατε ότι είχε εξαφανιστεί, αλλά 96 εκατ. άνθρωποι θα διαγνωστούν με αυτήν τα επόμενα 25 χρόνια