Ασκήσεις για να χάσετε πόντους από τη μέση

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στηρίζομαι σε πλάγια θέση στην παλάμη με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ενώσω ίδιο αγκώνα- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό στο πλάι, σφίγγοντας καλά την κοιλιά. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι σε τετραποδική θέση, στήριξη σε παλάμες και κρατάω το ένα πόδι λυγισμένο στο πλάι. Εκπνέοντας, τεντώνω πίσω το πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από πλάγια θέση, στήριξη στον αγκώνα και τα πόδια τεντωμένα, ανεβοκατεβάζω λεκάνη σφίγγοντας καλά τους πλάγιους κοιλιακούς. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

Τι δουλειά έχει ένα drone που πετά τα βράδια μέσα στο σπίτι σας;

ΠΑΣΟΚ-ΕΛ.Α.Σ.: Η μεγάλη μάχη για τις πόλεις - Το προβάδισμα Τσίπρα στην Αττική, το ντέρμπι της Θεσσαλονίκης και οι μεταγραφές

«Ζητώ συγγνώμη από τον Πύρρο» - Η πρώτη δήλωση του Οδυσσέα Δήμα μετά τη σύλληψη για αναβολικά

Συνελήφθη 34χρονη και οι δυο ανήλικες κόρες της για τη φονική φωτιά στο Ζεφύρι - Βίντεο με το υπόγειο-παγίδα θανάτου