Ασκήσεις με μία μικρή μπάλα

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα πόδια λυγισμένα και με την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, πιέζοντας την μπάλα για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, έχοντας τα γόνατα προς τα έξω και κρατώ την μπάλα με τα πέλματά μου. Με την εκπνοή τεντώνω ψηλά τα πόδια και επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση, τεντώνω αντίθετο χέρι – πόδι, κρατώντας την μπάλα μου με το τεντωμένο χέρι. Εκπνέοντας σηκώνω κορμό και προσπαθώ να ενώσω αντίθετο χέρι-πόδι, επαναλαμβάνοντας για 1‘ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με τα πόδια λυγισμένα και την μπάλα στο άλλο χέρι, στον αέρα. Με την εκπνοή ενώνω ίδιο αγκώνα - γόνατο και με την εισπνοή επανέρχομαι σε αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Ισορροπώντας στα ισχία μου, περνάω την μπάλα εναλλάξ κάτω από τα γόνατα σχηματίζοντας «οκταράκια». Προσέχω να μην χαλάσω την θέση μου για 1’ και δεν ξεχνάω να αναπνέω.

Διαβάστε ακόμη

Επέκταση του πολέμου: «Θα επικρατήσουμε εύκολα στο Ιράν» λέει ο Τραμπ - Προσγειώθηκαν στην Κύπρο τα ελληνικά F-16

Νέες απειλές Τραμπ κατά του Ιράν: Το μεγάλο κύμα δεν έχει έρθει ακόμα - Τους καταστρέφουμε

Πανικός στα πρατήρια καυσίμων της Αττικής μετά τον πόλεμο στη Μέση Ανατολή - Εξαντλείται η απλή αμόλυβδη

Ντουμπάι: Πώς τα ιρανικά drones τέλειωσαν το πάρτι για μεγαλοστελέχη επιχειρήσεων και influencers - «Ήταν εντελώς απροετοίμαστοι»