Ασκήσεις για κοιλιακούς

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξεκινάω ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στο στήθος και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω προς τα πάνω τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’

ΑΣΚΗΣΗ 2

Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, έχω το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο πατάει λυγισμένο. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και ταυτόχρονα στρίβω τον κορμό μου ώστε να ενώσω αντίθετο χέρι- πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω ανάσκελα με το κεφάλι κάτω και τα πόδια σταθερά λυγισμένα στον αέρα. Εκπνέοντας σφίγγω καλά το κέντρο μου και προσπαθώ σηκώσω την λεκάνη μου από το έδαφος. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Στηρίζομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή ενώνω ψηλά ίδιο πόδι-χέρι προσπαθώντας να φτάσω τις μύτες των ποδιών. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά.

Διαβάστε ακόμη

Σοκαριστικό βίντεο από το τροχαίο στις Σέρρες που σκοτώθηκαν μητέρα και γιος: Το ΙΧ πέφτει πάνω στο φορτηγό

Νέα κλιμάκωση: Η Μόσχα δείχνει «άμεση εμπλοκή» του ΝΑΤΟ σε επιθέσεις σε ρωσικό έδαφος - Τα ονόματα και ο «εγκέφαλος»

«Χρειάζομαι βοήθεια»: Η πρώτη δήλωση του Πέρεζ Χίλτον μετά τον live αυτοτραυματισμό στο TikTok

«Εσένα σ’ αρέσει αυτό;»: Η αντίδραση της Ιουλίας Καλλιμάνη όταν της πέταξαν λουλούδια στο πρόσωπο