Ασκήσεις με πανάκια
🕛 χρόνος ανάγνωσης: 1 λεπτό ┋
ΑΣΚΗΣΗ 1
Τοποθετούμε ένα πανάκι σε κάθε πόδι. Με την εκπνοή λυγίζω το ένα πόδι ανοικτά και στο πλάι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Πατώντας πάνω στα πανάκια, έχω και τα δύο πόδια λυγισμένα με τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Εκπνέοντας τεντώνω το ένα πόδι στο πλάι χωρίς να χαλάσω τη θέση μου. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε τετραποδική θέση, έχω το ένα μου πόδι τεντωμένο με τις μύτες να ακουμπάνε πάνω στο ένα πανάκι. Εκπνέοντας ανοίγω το πόδι στο πλάι όσο περισσότερο μπορώ, κρατώντας το συνεχώς τεντωμένο. Επαναλαμβάνω για 1’.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, το κεφάλι κάτω και έχω τα χέρια ανοικτά στο έδαφος με ένα πανάκι στο καθένα. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και ταυτόχρονα φέρνω τα χέρια κοντά στον κορμό μου και με την εισπνοή επαναφέρω στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’.
Μάτι: Ο κίνδυνος παραγραφής των αδικημάτων και η παρέμβαση Αρείου Πάγου - Πώς φτάσαμε στις ποινές «χάδι»
Βαρτζόπουλος για γυναικοκτονίες: «Είναι στη φύση του αρσενικού να είναι επιθετικό» - Ζητούν από τον Μητσοτάκη αποπομπή
Έρχονται εντάλματα για τον «Ρουμάνο» και τον «Σαρκ» της «Θύρας 7» - Στο στόχαστρο και 11 ανήλικοι
Μαρούσι: Βίντεο ντοκουμέντο από τη συμπλοκή - Τα συγκλονιστικά λεπτά που ακολούθησαν
Live όλες οι εξελίξεις λεπτό προς λεπτό, με την υπογραφή του www.ethnos.gr