Ξεχάστε τα 10.000 βήματα την ημέρα: Νέα ιατρική μελέτη απέδειξε ότι «κάθε βήμα μετράει»

Το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία με έναν μεγαλύτερο σε διάρκεια, πιο χαλαρό περίπατο, σύμφωνα με νέα μελέτη.Αν και πολλοί πιστεύουν ότι θα πρέπει να στοχεύουν στα 10.000 βήματα την ημέρα, νέα μελέτη δείχνει ότι σημαντικό ρόλο παίζει και η ένταση με την οποία περπατά κανείς.420038_1Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sports Medicine, δείχνουν ότι 80 βήματα το λεπτό, όταν κάποιος κάνει λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με 5.000 έως 7.500 βήματα με ρυθμό 60 βημάτων το λεπτό.Πώς διεξήχθη η έρευναΓια να αξιολογήσουν τον τρόπο με τον οποίο το περπάτημα επηρεάζει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, οι ερευνητές παρακολούθησαν σχεδόν 65.000 ανθρώπους, με μέση ηλικία τα 61 έτη, οι οποίοι φορούσαν συσκευές καταγραφής της σωματικής δραστηριότητας για επτά συνεχόμενες ημέρες, αναφέρει ο Independent.Μια ξεχωριστή ομάδα περίπου 70.000 συμμετεχόντων παρακολουθήθηκε επίσης μέσω των ίδιων συσκευών, προκειμένου να μετρηθεί ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.Στην αρχή της μελέτης, ο ημερήσιος αριθμός βημάτων των συμμετεχόντων χωρίστηκε σε τέσσερις κατηγορίες:0-5.000 βήματα,5.000-7.500,7.500-10.000και περισσότερα από 10.000 βήματα.Οι επιστήμονες κατέγραψαν επίσης τον ταχύτερο σταθερό ρυθμό βηματισμού κάθε συμμετέχοντα κατά τη διάρκεια του πιο δραστήριου μισάωρου της ημέρας.Στη συνέχεια, ερευνητές από το Monash University της Αυστραλίας ανέλυσαν τα δεδομένα σχετικά με τον αριθμό των ανθρώπων που πέθαναν από οποιαδήποτε αιτία ή από καρδιαγγειακή νόσο κατά τη διάρκεια περίπου οκτώ ετών παρακολούθησης. Συνολικά, 1.697 άνθρωποι που συμμετείχαν στη μελέτη πέθαναν από οποιαδήποτε αιτία, ενώ 502 πέθαναν από καρδιαγγειακή νόσο.Τι ακριβώς έδειξε η έρευναΗ ανάλυση έδειξε ότι ο κίνδυνος θανάτου ήταν σημαντικά χαμηλότερος μεταξύ εκείνων που περπατούσαν με ταχύτερο ρυθμό -τουλάχιστον 80 βήματα το λεπτό - αλλά έκαναν λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα. Το αποτέλεσμα ήταν παρόμοιο με τη χαμηλότερη πιθανότητα θανάτου που καταγράφηκε μεταξύ όσων έκαναν 5.000-7.500 βήματα την ημέρα, αλλά με χαμηλότερο ρυθμό, περίπου 60 βήματα το λεπτό.Οι ερευνητές ανέφεραν ότι αυτό δείχνει «πως η υψηλότερη ένταση σε μικρότερη διάρκεια μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία συγκρίσιμα με εκείνα της χαμηλότερης έντασης σε μεγαλύτερη διάρκεια». Η διατήρηση υψηλότερου ρυθμού για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα συνδέθηκε με σταδιακά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μεταξύ όσων έκαναν λιγότερα από 7.500 βήματα ημερησίως.Συνολικά, η μελέτη διαπίστωσε ότι τα 7.500-10.000 βήματα την ημέρα συνδέονταν με τον χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ανεξάρτητα από τον ρυθμό βαδίσματος. Παρόμοια ευρήματα καταγράφηκαν και όσον αφορά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.«Κάθε βήμα μετράει»Η Έμιλι ΜακΓκραθ, ανώτερη νοσηλεύτρια καρδιολογίας στο British Heart Foundation, δήλωσε: «Όσον αφορά το περπάτημα, το να αυξήσετε λίγο τον ρυθμό σας μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με το να κάνετε περισσότερα βήματα. Η μελέτη αυτή δείχνει ότι οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για έναν μεγάλο περίπατο μπορεί και πάλι να επωφεληθούν από μικρότερες περιόδους πιο γρήγορου περπατήματος».«Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η συγκεκριμένη έρευνα μπορεί να δείξει μόνο συσχέτιση και όχι σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Ωστόσο, το ενθαρρυντικό μήνυμα είναι ότι κάθε βήμα μετράει και ορισμένα πιο γρήγορα βήματα μπορεί να μετρούν περισσότερο. Δοκιμάστε να αυξήσετε τον ρυθμό σας μέχρι να αισθανθείτε ότι ζεσταίνεστε, να αναπνέετε λίγο πιο έντονα και η καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, ενώ εξακολουθείτε να μπορείτε να κάνετε μια συζήτηση. Ξεκινήστε από έναν ρυθμό που σας φαίνεται διαχειρίσιμος και αυξήστε τον σταδιακά», πρόσθεσε.Η Τζούλιετ Μπουβερί, διευθύνουσα σύμβουλος της Stroke Association, δήλωσε: «Στο Ηνωμένο Βασίλειο, ένας άνθρωπος παθαίνει εγκεφαλικό κάθε πέντε λεπτά, με τους επιζώντες να αντιμετωπίζουν συχνά αναπηρίες που αλλάζουν τη ζωή τους. Τα ευρήματα αυτά προστίθενται στα ολοένα και περισσότερα στοιχεία που δείχνουν ότι η ένταση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει σημασία, παράλληλα με την ποσότητα της άσκησης, για την πρόληψη παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού».«Συνεχίζουμε να υπενθυμίζουμε στους ανθρώπους ότι, ως μέτρο πρόληψης, η άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, η αποφυγή του καπνίσματος και ο έλεγχος της κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικού. Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχεται τακτικά η αρτηριακή πίεση, καθώς αποτελεί τον σημαντικότερο μεμονωμένο παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό, ώστε να λαμβάνονται μέτρα για τη μείωσή της, εφόσον απαιτείται. Είναι σημαντικό οι άνθρωποι που έχουν επιβιώσει από εγκεφαλικό να ακολουθούν πρώτα τις συμβουλές του επαγγελματία υγείας που τους παρακολουθεί, προκειμένου να μειώσουν τον κίνδυνο ενός νέου εγκεφαλικού», συμπλήρωσε.